6 posilkow

Taki rozkład posiłków będzie dobry ? 6:30/15:00/19:00? Między posiłkami jakieś warzywa /owoce?

6 DNI DO DEBIUTÓW! Dzień dobry! Od rana cardio naczczo się robi 60min, po cardio posiłek nr 1 : 30g płatków owsianych, 5 białek, jedno żółtko, małe jabłko Reszta posiłków taka sama jak do tej pory ;-) Po wczorajszej rozmowie z trenerem już wiem co robić w ostatnim tygodniu czyli BPS.. Będę na bieżąco opisywać każdy dzień jak ma on wyglądać, [...]

Witam Tak czytam i czytam i mam pytanie bo chce wiedziec czy w taki sposob moge ulozyc a raczej tylko zmienic swoja diete czy jak obetne ostatni posilek przed snem w DNT a wypije bialko z odzywki to bedzie okej ? l.posilkow bedzie 5 a nie 6 bo chce przeprowadzic redukcje? Zmieniony przez - mad.maxik w dniu 2009-05-23 16:11:49

I jeszcze chce diete rozlozyc na 6-7 posilkow, mogli byscie napisac czego w ktorym powinno sie wiecej znajdowac, cwiczyc bede miedzy 4 a 5.

ja tak bym zrobił mniej więcej b : 2*97=194 g t : 1*97=97 g w : 1,6*97= 155 g kcal 2270 imo, współczynnik aktywności 1,1 to trochę za niski, jeżeli zamierzasz jakoś sensownie trenować, więc te 100 kcal więcej będzie ok ww okołotreningowo jedz reszta posiłków białko+tłuszcz

Ptaszku a ja mam takie pytanie o ilość posiłków w ciągu dnia. Czy zamiast 5 jedząc 4 wpływa to na metabolizm? Kurcze nauczyłam się te 5 jeść ale czasami taki mały tylko mnie rozdrażnia i nie czuje nasycenia... Moim zdaniem 5 jest wygodniejszych pod tym względem, że łatwiej je sobie rozłożyć w ciągu dnia, nie zajmuje dużo czasu ich zjedzenie, no i [...]

Dzień 12 Chyba jeszcze nie wydobrzałem dobrze po tym małym przeziębieniu, ale zrealizowałem plan na dzisiaj. Trening Bieżnia 25 min, prędkość 7,5 km/h Konsumpcja 1. 2 całe jajka L + chleb żytni pełnoziarnisty 35 g + ogórek konserwowy 2. j/w 3. Pierś z kurczaka 150 g + makaron razowy 50 g + fasolka szparagowa mrożona 100 g + oliwa z oliwek 10 g 4. [...]

A więc rozpisałem sobie trening na 3 dni w tygodniu na razie po 30min. wtorek, czwartek i niedziela. Ćwiczę w domu. Problem jest z godzinami ćwiczeń. Do pracy jadę na 7 (wyjeżdżam 6:30), więc albo wstać po 5, "dojść do siebie" i poćwiczyć z rana lub druga opcja: Wracam z pracy najczęściej w granicach 18. Zjadam obiad, pobawię się z Córcią, [...]

Reszta danych o dzisiejszej misce: Warzywa do posiłków: 1) 1 papryka czerwona 2) - 3) 200g brukselka, 2 ogórki kiszone 4) - 5) 3/4 główki sałaty lodowej, kilka pomidorków i ogórków kiszonych, kapusta kiszona z grzybami 6) 1/2 główki sałaty lodowej, kapusta kiszona Płyny: 2,5l :-), 4x kawa, 1x dziurawiec, 1x pokrzywa, 1x zielona z melisą Inne: 2g [...]

białko z jablka liczyć, Dobierz makro, 2g /kg białka. 1g fatu reszta ww. rozłóż na 6 takich samych posiłków pod względem makro, okołotreningowo bez fatu. Czytałeś po ch**u

[...] te diete. To jednak Ty jestes zawodnikiem,autorytetem,specem, alfa i omega etc. wiec wybacz ze dziele sie swoimi spostrzezeniami. Ponizej podaje Ci Alien przykladowy rozklad posilkow w ciagu dnia, dieta rozpisana w ten sposob by dostarczyc okolo 171g tluszczu 150 g bialka i 20 g wegli (sorry ze po angielsku ale jest za pozno zeby przetlumaczyc, [...]

http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html lub za pomoca dziennika posilkow Vitalmax'u : http://www.sfd.pl/Dziennik_Posi%C5%82k%C3%B3w_Vitalmax-t418802.html nastepnie zabierz sie za obliczenie b/t/w : Białko - 2,0g - 2,2g/kg mc Węglowodany - max 2g - 3g/kg mc (głównie w porze [...]

[...] + 4 kapsy glutaminy + zma NT: -Przed śniadaniem 3 kapsy amino 400 + 4 kapsy glutaminy + porcja xp -Po śniadaniu 1 kaps wit z olimpa , 2 kapsy omega 3 gold , wit c 1000mg -W porze treningu porcja xp -Na noc 3 tabsy amino 4000 + 4 kapsy glutaminy + zma Białko, gainer do posilkow wedlug brakow. Zmieniony przez - ojdan w dniu 2007-02-05 20:07:52

Jeśli przy danej kaloryczności diety nie `rośniesz` to ją zwiększ, nie wiem na co czekasz! 12 serii na biceps, 8 serii na przedramiona - daj spokój... Zacznij jeść: 6-8 posiłków, odpowiednia kompozycja i wartość odżywcza. Skoncentruj się na podstawowych ćwiczeniach wielostawowych: przysiady, martwe ciągi, wyciskanie na ławce, wszystko to przy [...]

[...] do etapu gdzie oprocz silowego 4-5 dni w tygodniu zaleca cardio mieszane z interwalami w ilosci 60 min 6-7 razy w tygodniu, nie wspomne o rezygnacji z wegli w duzej ilosci posilkow - no no dieta hardcore chyba bym padla trupem po tych 12 tygodniach Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-01-07 11:49:58 ALE TO CHYBA dla tych, co się na scene [...]

Ja sam jem zazwyczaj 4 posiłki - ale np IF jest dobrym przykładem że ilość posiłków ma znaczenie, jesli zjesz wszystko w oknie a potem jest ten post iluśgodzinny i pomaga to w utracie wagi, lepiej niz standardowe 5-6 małch posiłków, to jednak różnica jest. Ważne żeby BTW zachować takie jak ustalone.

[...] kontrola czynnosci watroby i nerek. Normalna dawka - 5 mg (na cyklu za duza!) Max dawka - 10 mg Przedawkowanie - powyzej 20 mg Lek moze byc przyjmowany zarowno w czasie posilkow jak i przed jedzniem. Koniecznie w tej samej porze. Uwaga oralowcy : Przy niewydolnosciach watroby (marskosc, zapalenie) maksymalna dawka leku to 2,5 mg/doba. Nie [...]

Wysoki88 To jest jakaś bzdura z tym nie łączeniem węgli i tłuszczy. Bardzo by to utrudniało sprawę w komponowaniu posiłków przynajmniej mi kiedy jestem na LC. Można jedynie patrzec żeby nie łączyć cukrów prostych z tłuszczami ale te złożone jak najbardziej można łączyć moim zdaniem. Też jem codziennie placka z 5-6 całych jaj do tego trochę [...]

[...] do siebie ;).. Niech każdy testuje na sobie co mu się podoba . Nie stronie od węglu,ale co za dużo to niezdrowo ale co maja posilki do zalewania sie?liczy sie nie ilosc posilkow tylko bilans kaloryczny i w tym przypadku nadwyzka czy zbyt wysoka cxy nie bo to od tego mozna sie zalac i niewazne czy to bedzieto bedzie nadwyzka z tluszczu czy [...]

05 - 06.08.2016 W piątek wprowadziłem nową rotację do diety, wygląda to tak: białko - 180-220 węgle - 2 dni wysokie, 3 średnie, 1 niski, 1 bez węgli tłuszcz - 40T przez 6 dni, w niedziele leci za to highfat /SFD/Images/2016/8/7/b5f847eafacf4dfd80ffd8f231b3b4ab.png TRENINGI /SFD/Images/2016/8/7/16e5f9ad551d4d45a38b6a6074186973.png [...]